Surya Namaskar – Pozdrav Suncu
Sunce je obožavano od pamtiveka. Drevni ljudi su sa strahopoštovanjem obožavali Sunce, znajući da Sunce generiše toplotu i svetlost neophodnu za održavanje života. Znali su da bez njega ne bi bilo ni života ni kretanja.Ukoliko bi Sunce nestalo, i život bi se ugasio kao plamen sveće.
Većina drevnih civilizacija je razvila religiju zasnovanu na obožavanju Sunca. Sunce je personifikovano kroz razna božanstva: Mitra kod Persijanaca, Oziris kod Egipćana, Baal kod Kaldeana, Apolon kod Grka, Surija gospodar nebesa u vedskom periodu Indije i tako dalje. Razni hramovi i razna mesta su posvećena obožavanju Sunca: egipatske piramide, Jukatan u Meksiku, Zigurut Babilonije i Kaldee. Upravo su iz tih drevnih kultova došli obredi i simbolika modernih religija, ali skriveni pod različitim interpreacijama.
Razmotrimo hindu trojstvo –Brahma Stvoritelj, Vishnu Zaštitnik/Hranitelj i Šiva Uništitelj/Razarač. Oni sibolizuju tri aspekta života i direktno se odnose na dnevno kretanje Sunca. Kretanje Sunca se može podeliti u tri faze – svitanje, podne i zalazak. Kretanje Sunca je simbolizovalo tri aspekta života, rast ili stvaranje, postojanje ili faza zrelosti i smrt, razaranje i propadanje.Tako je evoluirao koncept Brahme, Višnua i Šive. Brahma, tvorac , je simbolizovan zorom, vremenom kada stvari oživljavaju i kad dnevni ciklus ponovo počinje. Višnu, hranitelj, je simbolizovan podnevnim Suncem koje zrači energiju u svet omogućujući da on raste i živi. Šiva, uništitelj, predstavljen je zalaskom Sunca.
Ipak, ovaj nestanak Sunca je samo uvod u njegovo vaskrsnuće sledećeg jutra. Zalazak sunca je neophodan kako bi Sunce ponovo svanulo; propadanje je neophodno za rast, obnovu i podmlađivanje, na isti način kao što je i uništenje prethodnih ubeđenja eophodno za duhovni rast.
Sunce nije obožavano samo zbog svoje materijalne prirode i moći, mada je to moglo biti od strane manje informisanih ljudi. Sunce je samo po sebi simbol. Ono simbolizuje duhovno prosvetljenje i znanje, svetlo u tami neznanja. Ono predstavlja suštinu, duhovnost koja postoji u svim materijalnim stvarima. To je ta suština koja je obožavana od strane brojnih prosvećenih naroda drevnih kultova i religija.
Materijalno Sunce je manifestacija dublje skrivene pozadine ili sloja. Ovo je jasno objasnio Paracelzus, srednjevekovni alhemičar na sledeći način: “Postoji zemaljsko, materijalno Sunce, koje je uzrok toplote; koje su svi u stanju da vide, čak i oni koji su slepi mogu osetiti njegovu toplotu. I postoji ono večno Sunce, koje je izvor mudrosti; oni koji su duhovno probuđeni će videti ovo sunce i biti svesni njegovog postojanja.”
Godišnji ciklus Sunca je, od strane mnogih drevnih kultova i religija, smatran simbolom života čoveka, u stvari svih živih bića. Dan rođenja Sunca je tri dana nakon zimskog solsticija (kratkodnevica). Ovo je zato što se smatralo da Sunce umire na zimski solsticij (22. decembra). U tom trenutku njegova snaga, intezitet njegovih zraka je najmanji (na severnoj hemisferi). Tri dana kasnije (25. decembra) može se lako videti izrazit porast Sunca a i dani postaju duži. Ovo simbolizuje ponovno rođenje života, ali što je još važnije, simbolizuje preporod duhovne svesti. Ovaj datum je bio važan u mnogim drevnim kultovima i još uvek je, u mnogim religijama danas.
Sunce je simbol besmrtnosti, jer iako umire svake večeri, rađa se ponovo sledećeg jutra. Izlazak sunca je vreme radosti i čuda, pošto podiže sve iz mrtvih. Ono ponovo vraća život. Iz ovog razloga je u drevnoj Indiji nastao pozdrav Suncu (Surya Namaskara). Pominje se u Rig Vedi i Yajur Vedi, drevnim indijskim tekstovima, gde su opisani razni rituali obožavanja Sunca. Međutim, u to vreme nije imao formu koju ima sada. Sastojao se od različitih statičnih poza kombinovanih sa mantrama. To nije bila dinamička vežba. Vedske mantre su tradicionalno recitovane u svitanje. Pozdrav je uključivao recitovanje 132 pasusa za šta bilo potrebno više od sat vremena. Posle svakog pasusa, vernik bi legao na zemlju licem okrenutim na dole u pravcu Sunca sa izrazom obožavanja.
Sanskritska reč namaskar potiče od namas, što znači “klanjati se” ili “obožavati” (uobičajena fraza koju koristimo da završimo čas joge “namaste “, takođe dolazi oz ovog korena i znači “klanjam se tebi”). Svaki pozdrav Suncu počinje i završava sa spojenim rukama-mudra (gest) prislonjenim uz srce. Ovo nije slučajno, samo srce može da zna istinu.
Drevni jogini uče da svako od nas preslikava svet u celini, uključujući ”reke, mora, planine, polja… zvezde i planete.. Sunce i Mesec” (Shiva Samhita II. 1-3). Spoljašnje Sunce, tvrdili su oni, je u stvari simbol našeg “unutrašnjeg sunca”, što odgovara našem suptilnom, spiritualnom, našem srcu. Ovde je sedište svesti i više mudrosti (jnana) i u nekim tradicijama, prebivalište otelovljenog sopstva (jivatman)
Možda izgleda čudno da jogini vide srce (koje se obično povezuje sa našim emocijama) kao sedište mudrosti, a ne mozak. Ali, u jogi mozak zapravo simbolizuje Mesec, koji ne stvara sopstvenu svetlost već reflektuje sunčevu svetlost. Ova vrsta znanja je korisna pri suočavanju sa svakodnevnim poslovima, pa je čak i izesnoj meri potrebna za niže faze spiritualne prakse. Ali, na kraju mozak je u suštini ograničen u onome što može da zna i sklon je ka onome što Patanđali zove zabluda (viparyaya) ili lažno znanje o sebi.
Chapple, profesor indijske i komparativne teologije na Loyola Marymount Univerzitetu, kaže da sekvenca asana u Suya Namaskar ne samo da budi naše telo već “nas poziva da protegnemo umove do uglova univerzuma, omogućujući nam da osetimo ogromno prostranstvo kosmosa unutar pokreta naših tela”.Za Chapple - a, Surya Namaskar , nije ništa manje od otelovljenja Gayatri mantre, svete molitve Suncu. “Dok podižemo ruke gore i klanjamo se, poštujemo zemlju, nebo i sav život između koji se hrani dahom ciklusa” on kaže. Dok se spuštamo telima, povezujemo se sa zemljom. Dok ustajemo sa zemlje, mi se protežemo kroz vazduh još jedanput, posežući za nebom. Dok spajamo ruke u pozdrav Namaste, mi unosimo nebeski prostor nazad u srce i dah, primajući k znanju da naše telo čini centralnu tačku između neba i zemlje.
Pa otkuda ta popularna sekvenca asana dolazi? Najstariji poznati tekst o jogi koji opisuje Pozdrav Suncu je Yoga Makaranda napisana 1934 godine od strane T. Krishnamacharya, koji se smatra ocem moderne hatha joge. Nejasno je da li je Krishnamacharya naučio sekvencu od svog učitelja Ramamohan Bramachari ili iz nekih drugih izvora, ili je izmislio sam. Poznat je raniji tekst pod nazivom Vyayama Dipika (ili “Osvetljenje vežbi”) koji ilustruje atletske vežbe za indijske rvače uključujući i neke koje su u velikoj meri slične Krishnamachari-evoj verziji Pozdrava Suncu.
Izgleda da je Krishnamacharya bio pod uticajem kako atletske tako i spiritualne prakse, a ono što je njegovo učenje yoga asana razlikovalo od prostog atletskog vežbanja je akcenat koji je stavio na disanje i predanost. Bitan je bio stav kojim se pristupa izvođenju pozdrava Suncu.
Bilo da je podučavao vedskim mantrama ili sekvencama asana, namera je bila ista. Osoba nudi pozdrav božanskom, predstavljenom uobliku Sunca, kao izvoru svetlosti koji uklanja tamu iz zamračenog uma i izvoru vitalnosti koji uklanja bolesti iz tela.
Krishnamacharya je naučio svoje studente ovoj sekvenci, uključujući i K. Pattabhi Jois-a (osnivača Ashtanga Yoge) B.K.S. Iyengar-a (osnovača Iyengar Yogae) i Indra Devi (koju znamo kao prvu ženu sa zapada koja je podučavala jogu širom sveta). Kao rezultat toga Pozdrav Suncu je postao deo naše savremene prakse.
Dejstvo Pozdrava Suncu na organizam
• Digestivni system: Abdominalni organi i stomak se naizmenično istežu i pritiskaju. Ovo omogućava zdravu masažu unutrašnjih organa i omogućava da oni funkcionišu ispravno, ili ukoliko trenutno ne rade efikasno, podstiče ih na to. Mnoge bolesti sistema za varenje mogu se sprečiti i ukloniti redovnom praksom Surya Namaskar-a.
• Sistem za eliminaciju: Brza eliminacija otpadnih materija iz organizma je od suštinskog značaja. Često nesvareni otpadni proizvodi ostaju u crevima i utrobi zbog opstipacije, što može dovesti do raznih drugih poremećaja. Pozdrav Suncu stimuliše peristaltiku creva pomažući da se ukloni svaka tendencija prema konstipaciji.
• Bubrezi su takođe važni organi za eliminaciju. Oni filtriraju nečistoće iz krvi i eliminišu ih iz organizma u obliku urina. Stoga će i poremećaji u efikasnosti rada bubrega rezultirati nečistom krvi. Pozdravi Suncu nežno masiraju ova dva organa, povećavajući njihovu snabdevenost krvlju, kao što i ubrzavaju cirkulaciju u celom telu. To rezultira time da se bubrezi podstiču da pravilno funkcioniču, dok se istovremeno krv dodatno propušta i filtrira kroz bubrege. Za najbolje rezultate treba dnevnu praksu Pozdrava Suncu dopuniti uzimanjem dosta sveže, čiste vode.
• Visok procenat otpadnih proizvoda tela eliminiše se kroz kožu. Ovaj process posebno dobro funkcioniše kada se osoba obimno znoji. Često se toksini nagomilavaju u koži, što se manifestuje kao upala kože i bubuljice. Ukoliko bi se redovno znojili, bila bi manja tendencija da se ovo dogodi, pošto bi toksini izašli na površinu kože i bili sprani. Pozdrav Suncu rezultira povećanim znojenjem i time podstiče eliminaciju toksina iz organizma, pomaže u sprečavanju bolesti kože. Ovo je odličan način osveživanja tena, pogotovo ukoliko se nakon Pozdrava Suncu ili joga prakse okupate.
• Krvni sistem: Pozdrav Suncu povećava broj otkucaja srca i funkcionisanje celog krvotoka, pomažući da se uklone otpadne materije iz tela. Toksini se uklanjaju i iz oblasti koje su inače slabo prokrvljene i u njih stiže čista krv bogata kiseonikom. Sve ćelije u telu dobijaju dodatnu ishranu što im omogućava da funkcionišu efikasnije. To dovodi do boljeg zdravlja i povećane vitalnosti
• Limfni system je najvažniji u odbrani organizma od infekcije. To je auto-terapeutski sistem organizma i bez njega telo bi brzo podleglo bolesti. Pozdrav Suncu, povećanjem cirkulacije i uklanjanjem otrovnih bakterija, direktno pomaže limfnom sistemu da efikasnije funkcioniše u borbi protiv bolesti.
• Respiratorni sistem: Većina ljudi imaju tendenciju da diše površno, kratkim i plitkim udasima.Ovo umanjuje količinu kiseonika neophodnog za savršeno zdravlje. Ugljen dioksid, takođe, ima tendenciju da se nagomilava u sistemu. Nedovoljno korišćenje kapaciteta pluća ima za posledicu nagomilavanje klica, koje mogu dovesti do različitih oboljenja. Pozdrav Suncu, ukoliko se izvodi pravilno, pojačava razmenu vazduha u plućima, otvara i širi alveole, ili vazdušne kesice plućnog tkiva i jača mišiće koji grudnog pojasa. Pluća se prazne od nečistoća i ustajalog vazduha a telo i mozak su revitalizovani dodatnom količinom kiseonika koji dobijaju. Osoba može prosto da oseti priliv energije.
• Endokrini sistem: Ovaj system ima važnu ulogu u određivanju našeg blagostanja i stava prema životu. Sastoji se iz velikog boja hemikalija (hormona) koji su u međusobnoj interakciji, pojačavajući ili suprotstavljajući se jedan drugom. Čak i najmanja hormonalna neravnoteža može da dovede do posledica u vidu bolesti. Dobro poznat primer je dijabetes. Postoje mnoge druge bolesti koje su direktna posledica hormonske neravnoteže. Hormoni su oficiri tela, mozak je komandant i delovi tela su vojnici. Hormoni su ti koji mobilišu i koordiniraju različite funkcije tela. Visina, seksualne funkcije, razdražljivost i tako dalje su pod kontrolom hormona. Pozdrav Suncu usklađuje ovaj sistem i pomaže da se uklone sve nepravilnosti, direktno masirajući odgovarajuće žlezde i poboljšavajući protok krvi kroz njih. Neravnoteža u endokrinom sistemu je obično izazvana mentalnom napetošću. Pozdrav Suncu može da pomogne da se smanji ovaj dublji uzrok hormonalnog disbalansa, pogotovo ukoliko je dopunjen drugom joga praksom
• Nervi sistem: Mnoštvo nervnih veza u celom telu se nežno isteže, masira i stimuliše tokom izvođenja Pozdrava Suncu. Upravo ovi nervi povezuju različite delove tela i organe sa mozgom. Nervi su posrednici. Čak i ako je organ u savršenom stanju on može funkcionisati samo ukoliko mu to nervi omoguće. Ukoliko su nervi oboleli onda i funkcionisanje organa koje oni inervišu mora da trpi. Ukoliko je cev koja povezuje rezervoar vode sa česmom blokirana, tada i česma ne može pravilno da radi, čak i ako je potpuno nova. Isti slučaj je i sa nervnim sistemom tela. Nervna vlakna određuju koliko dobro organ i mišići tla funcionišu.
• Većina modernih ljudi dosta sedi i ne vežba dovoljno. Kao posedica takvog stila života nervne veze postaju lenje i dolazi do atrofije. Pozdrav Suncu vraća tonus nervima i u isto vreme budi odgovarajuće centre u mozgu. Osoba se oseća življe posle nekoliko ciklusa ovih vežbi.
• Mišići i kostur: Pozdrav Suncu jača sve glavne mišiće i zglobove u telu. Mišići se kontrahuju i istežu i sva nečista, ustajala krv se preusmerava nazad u pluća i bubrege na prečišćavanje. Ovo je odličan način za opuštanje tela za praktikovanje asana.
• Suptilni uticaji: Pozdrav Suncu može vam podariti mnoge možda i važnije koristi od fizičkih. To zavisi od vašeg stava. Ukoliko ste svesni i potpuno uključeni u izgovaranje mantri, disanje i kretanje, doneće vam mir. Stoga je on veoma korisna vežba u smanjenju emocionalnog konflikta, nervoze i straha, pogotovo kada se dopuni ostalom joga praksom. Ukoliko se radi sa predanošću onda se može izvoditi sa potpunim znanjem o značaju obožavanja Sunca. Ovo će pročistiti srce i um. Pozdrav Suncu takođe pomaže u balansiranju protoka prane ili životne, vitalne energije i uklanja blokade u nadijima kroz koje prana teče. Pomaže vam da se na svaki način pripremite i suočite sa predstojećim danom sa fizičkom i mentalnom snagom i samopouzdanjem.
Tradicionalno Surya Namaskar ili Pozdrav Suncu je savršen primer izvodenja joga prakse. On obuhvata sve kljucne elemente joge,povezujuci praksu asana, pranajamu, mantre i meditaciju kako bi napravio kompletnu sadhanu, ili duhovnu praksu. I ako se retko poducava, svaki stav ima specificnu mantru koja bi trebala da se usmeno ili nemo ponavlja zajedno sa svakim položajem. Kada se vežba se pažnjom na fizicko telo i cakre, serija postaje meditacija u pokretu
Pocnite u Pozi planine (Tadasana).
Stanite uspravno sa nogama postavljenim u širini kukova, repic izdužite ka zemlji. Opustite ruke pored tela. Usmerite pažnju na tabane stopala. Osetite gravitaciju kako vam drži stopala na zemlji, izvaceci svu napetost iz tela na dole i ka tabanima stopala. U isto vreme, osetite pranu zemlje ili životnu silu, kako se podiže naviše kroz stopala i ispunjava telo.
1. Poza molitve (Pranamasana)
Mantra: Om Mitraya Namaha!
(Pozdravljam/klanjam se Suncu zaštitniku ljubavi i prijateljstva!)
Bhavana: Ljubav, radost, podrška i saosecanje
Cakra: Anahata (cetvrta - srcana cakra)
Izdahnite i sastavite dlanove u položaju molitve ispred srca. Dovedite pažnju u srce.
2. Poza podignutih ruku (Hasta Uttanasana)
Mantra: Om Ravaye Namaha!
(Pozdravljam Suce, davaocu prane! Ravi je Pingala, solarni nadi vitalne energije Prane)
Bhavana: Ekspanzija prane, snage i energije
Cakra: Vishuddhi (peta - grlena cakra)
Udahnite i podignite ruke ka nebu. Kada su ruke u liniji sa ušima, izvite se unazad i pogurajte kukove unapred. Osvestite istezanje u abdominalnim organima
3. Stojeci preklop unapred (Uttanasana)
Mantra: Om Suryaya Namaha!
(Pozdravljam Te Sunce, izvoru svetla!)
Bhavana: Vitalnost, entuzijazam i izobilje svega što želite.
Cakra: Swadhisthana (druga cakra, sakralna)
Izdahnite i savijte se unapred, držeci ruke u liniji sa ušima. Savijte kolena onoliko koliko je potrebno kako bi postavili dlanove na zemlju pored nogu. Osetite istezanje donjih leda
4. Niski iskorak / Poza jahaca (Ashwa Sanchalanasana)
Mantra: Om Bhanave Namaha!
(Pozdravljam onoga koji osvetljava, koji je vecni izvor topline!)
Bhavana: Obdaren izuzetnom inteligencijom, intuicijom i memorijom
Cakra: Ajna (šesta cakra, trece oko, izmedu obrva)
Udahnite i iskoracite desnom nohom unazad. Spustite zadnje koleno na zemlju i podignite se na vrhovima prtiu ruke. Izdužite kicmu i usmerite pogled napred. U nekim tradicijama, prsti na zadnjoj nozi su ispruženi u ovom položaju. Osvestite istezanje u preponama i butinama.
5. Poza daske (Kumbhakasana)
Mantra: Om Khagaya Namaha!
(Pozdrav onome koji se krece brzo po nebu, izvoru života svih živih bica!. Bukvalo “Ptici nebesa”)
Bhavana: Težnje i ideali
Cakra: Vishuddhi (peta cakra, grlena)
Udahnite i zadržite dah i iskoracite levim stopalom unazad, tako da bude u liniji sa desnim stopalom u širini kukova. Usmerite dijagonalno pogled nadole. Osetite kako noge i torzo formiraju jednu dijagonalnu liniju.
6. Pozdrav sa osam delova (Ashtanga Namaskara)
Mantra: Om Pushne Namaha
(Pozdravljam onoga, koji hrani sve i daje snagu!)
Bhavana: Snaga, zdravlje i ishrana
Cakra: Manipura (treca cakra, stomak, solarni pleksus)
Izdahnite i spustite kolena, grudi i bradu ili celo na zemlju. Kukovi ce biti podignuti i laktovi priljubljeni uz telo. U ovoj pozi osam delova tela dodiruje pod: stopala (2), kolena (2), šake (2), grudi i brada. Fokusirajte se na luk u donjim ledima
7. Poza kobre (Bhujangasana)
Mantra: Om Hiranya Garbhaya Namaha
(Pozdravljam te zlatno, kosmicko sopstvo! )
Hiranyagarbhah = “Zlatna materice” or, “Zlatno Seme,”
Bhavana: kreativnost,inovacija, ucenje
Cakra: Swadhisthana (druga cakra, sakralna)
Udahnite i kliznite grudima napred i gore, podižuci se u pozu Kobre. Ispravite ruke bez zakljucavanja laktova i zabacite ramena unazad i na dole. Držite noge na zemlji. Fokusirajte se na opuštanje kicme
8. Poza psa dole (Adho Mukha Svanasana)
Mantra: Om Marichaye Namaha
(Pozdravljam Te, gospodaru brzine … Marichi je bio gospodar Marutsa, olujnih bogova koji su doneli vodu na zemlju)
Bhavana: Ubrzan rast,impuls, brz napredak
Cakra: Vishuddhi (peta cakra, grlena)
Izdahnite, podvucite prste na stopalima i podignite kukove i leda. Izdužite pete prema zemlji. Poravnajte glavu sa rukama (izmedu ruku). Fokusirajte se na izvlacenje kicme i zadnje strane nogu.
9. Nizak iskorak, Poza jahaca (Ashwa Sanchalanasana)
Mantra: Om Adityaya Namaha
(Pozdravljam Te, savršeno Sunce, Bogu bogova!)
(Aditya je u drevnim tekstovima opisana kao cista i savršena)
Bhavana: Uspeh i savršenstvo u svim poduhvatima.
Cakra: Ajna (šesta cakra, trece oko, tacka izmedu obrva)
Udahnite i iskoracite desnom nogom napred izmedu šaka. Spustite zadnje koleno na zemlju i oslonite se na vrhove prstiju. Izdužite kicmu i usmerite pogled unapred. U nekim tradicijama, prsti zadnjeg stopala su ispruženi u ovom položaju. Osvestite istezanje u preponama i butinama.
10. Poza stajaceg preklopa unapred (Uttanasana)
Mantra: Om Savitre Namaha
(Pozdravljam Te, davaocu života i svetla!)
(Savita ili Sunce odakle Savitre i Savitur su izvedeni je molitva u Gayatri mantra-za prosvetljenej i inspiraciju)
Bhavana: inspracija i smernice od neceg veceg od nas, kosmickog uma.
Cakra: Swadhisthana (druga cakra, sakralna)
Izdahnite i iskoracite levom nogom unapred. Stopala bi trebala da budu postavljena u širini kukova. Držite kolena ispravljena i privucite celo ka kolenima. Osetite istezanje u donjem delu leda.
11. Poza podignutih ruku (Hasta Uttanasana)
Mantra: Om Arkaya Namaha
(Pozdravljam Te Sunce, koje ukljajaš necistoce i nevolje!)
(“Arka” znaci “vatra” “munja” ili medicinski ekstrakt koji leci)
Bhavana: uklanjanje svih prepreka i nevolja
Cakra: Vishuddhi (peta, grlena cakra)
Udahnite i podignite ruke napred i uvis. Udahnite i podignite ruke ka nebu. Kada su ruke u liniji sa ušima, podignite torzo, izvite se unazad i pogurajte kukove unapred. Osvestite istezanje u abdominalnim organima
12. Prayer pose (Pranamasana)
Mantra: Om Bhaskaraya Namaha
(Pozdravljem Te, Sunce,preteco svetla!...Bhaskara bukvalo znaci “Onaj koji stvara svtlo
Bhavana: širenje unutrašnje svetlosti i ljubavi
Cakra: Anahata (cetvrta, srcana cakra)
Izdahnite i sastavite dlanove u položaju molitve ispred srca. Dovedite pažnju u srce.
Primetite, u ovoj verziji Aditya Hradayam Surya Namaskara, Sunce se vizualizuje
4 x u grlenom centru (Vishuddhi chakra)
3 x u sakralnom centru (Svadhishthana chakra)
2 x u centru izmedu obrva (Ajnya chakra) i u srcanom centru (Anahat chakra)
1 x u Pupcanom centru (Manipura Chakra).
Zapocinjemo i završavamo seriju Pozdrava Suncu sa srcanim centrom, zamišljajuci i držeci Sunce u srcu.
Ova praksa se fokusira samo na pet cakri, Ajnya, Vishuddhi, Anahat, Manipura i Svadhishthan chakra-u i ne ukljucuje Muladhar i Sahasrara Chakra-u. Pošto ajnya, centar izmedu obrva, ukljucuje oblast od obrva do srednjeg mozga, možete, ako želite, da kombinujete Ajnya i Sahasrara chakra-u i vizualizujete Sunce od obrva i srednjeg mozga do vrha temena.
Muladhar Chakra, centar u perineumu, izostavljena je u ovoj rutini. Možete u odredenim trenucima, ako želite, da aktivirate Muladhar Chakra kontrahujuci i opuštajuci mišice dna perineuma dok izvodite pozdrave Suncu, na primer kada ste u položaju Psa dole Adhomukha Shvanasana ) ili Psa gore (Urdhavamukha Svanasana).
Shiva Rea deli sa nama 7 rituala, ukljucujuci i neke koje su jogiji praktikovali pre skoro 3500 godina, koji ce transformisati vaš Pozdrav Suncu (Surya Namaskar) u meditaciju u pokretu. Za pocetak jednostavno se okrenite ka Suncu i onda…
1.Odredite vaš drishti
“Gde god pošaljete svoju svest, tamo je veca cirkulacija i prisutnost. Zato gledajte sa zadnjom stranom ociju ka suncu u vašem srcu. Kada gledate ka centru srca, to pojacava osecaje vece ljubavi, posvecenosti i otvorenosti. Takode rasporedjujete sav višak misli nakupljenih tokom dana.”
2. Pocnite vašu molitvu
“Postavite šake u Hasta mudru (šake ispružene ispred sa otvorena oba dlana) pre nego što ih sastavite ispred srca. Ovo možete da pretvorite u ritual okrenuvši ruke dole ka zemlji kao da praznite šoljicu, otpuštajuci detalje svog svakodnevnog života i dišuci jedan do pet udaha-izdaha. Sve vreme osluškujete celim telom i nudite svu svoju pažnju, svesnost i prisutnost srca.”
3.Kultivišite osecaj divljenja i poštovanja
“Vitalnost je povezana sa duhovnim spoznajama , budenjem univerzalnog poštovanja koje ne pripada ni jednoj religiji. Možda nekoliko udaha-izdaha ili dok su vam ruke u Hasta mudri meditirajte o Suncu. To je nešto što mi pomaže. Zar nije neverovatno da dobijam ovaj foton svetlosti kome treba 8 minuta da dode do mene od površine Sunca?”
4. Posvetite svoju praksu
“U drevnoj tradiciji povezivanja suncevih mantra sa zdravljem i vitalnošcu, vec samo slušslušanje suncevih mantra je koristilo starijima ili bilo kom bolesniku koji nije mogao da dode do hrama. Zato pre Pozradava (Namaskar-a) možete da posvetite svoju praksu bilo kome ko je bolestan ili ima neki zdravstveni problem – ili sopstvenom zdravlju.”
5. Ukljucite pranajamu i mantre dok pocinjete sa kretanjem
“Krišnamacarijina ucenja o Pozdravu Suncu su ukljucivala i zadržavanje daha i izgovaranje mantre. Udahnite kroz pokret i napravite pauzu, dodajuci Kumbhaka-u (zadržavanje daha) i osecajuci vitalnu energiju sunca. Zatim izdahnite kroz sledeci pokret dok izgovarate svoju mantru. Napravite pauzu za Kumbhaka-u nakon izdaha i zapocnite proces izpocetka. Mantra poput Om ili Om suryaya namaha može biti izgovorena naglas ili u sebi.”
6. Udjite u stanje bhava-e
“Ideja je da kultivišete stanje bhava-e, ovo osecanje jedinstva u vašem srcu. Sunce vam daje cirkulaciju, rast i evoluciju. Otelotvorite kvalitete sunca, kao što su osecanje zracenja, vitalnosti, skromnog samopouzdanja, prosvetljenosti, vizije, jasnoce, snage i neustrašivosti. Ili to može biti osecaj, kao što je saosecanje ili nežnost koje vam se javlja u tom momentu. Vi odlucite. Kada su ljudi pod stresom, ukoliko se fokusiraju na zahvalnost, možete videti da se njihovi moždani talasi i ritam srca vrlo brzo usporavaju…”
7. Iskoristite svetlo
Bukvalno postanite sunce, dok ispružate vaše ruke u taj široki krug iznad vaše glave i dalje dok se spuštate dole. Naše srce stvara elektromagnetno polje koje okružuje telo i obicno se oseti bukvalno kao unutrašnja toplota – i zbog toga svetske tradicije uglavnom vide srce kao kvalitet nalik Suncu.”
https://www.yogajournal.com/practice/7-rituals-to-deepen-your-sun-salutations